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如何提高睡眠质量

发布时间:2018-03-12 15:31   来源:李晨曦

在我们的生活当中,有这样一部分人躺在床上辗转反侧,难以入眠,这不仅会影响到我们第二天工作没有精神,并且还会使我们的容颜更加的衰老,那么面对我们这种低质量的睡眠状况,有没有办法来加以改善呢?下面一起来聊聊吧。

放松精神:很多人睡眠质量不好,都是因为自己的精神太过于紧张,太过于压抑了,这时候我们需要做的就是放松自己的心情。要知道很多事情都是强求不来的,我们紧张只会给我们的精神带来很大的压力,最后造成神经衰弱,其实这些事情我们只要做好自己的本分,只要努力过了问心无愧,就让它顺其自然,相信一定会给我们一个好的结果,而自己的精神也不必太过于紧张,一定可以安心入睡的。

想要调节自己睡眠的第一步,就是要调节自己的心态,放松自己的精神,这样才能更好的入睡习惯培养:由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

睡前喝一杯热牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。适量的运动:适量的运动有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行适量的运动,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

舒适的环境:有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。一个好的睡姿:睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

为了寻求一个高质量的睡眠,人们也是想尽了各种各样的方法,像让我们的卧室更加的舒适温馨,或者是在睡前吃一些有助于睡眠的食物,放松我们的精神压力,这样都可以使我们快速的入睡,提高我们的睡眠质量。希望我们都能够拥有一个高质量的睡眠。


  晨 曦转自一点资讯


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