吉林省老年大学体育系 张吉平

   随着物质生活水平的提高，随着老龄化社会的到来，老年大学的社会作用已经凸显出来，到老年大学（包括老干部大学，以下同）学习太极拳的人也越来越多。他们来这里学习太极拳的主要目的就是养生保健，延年益寿。老年大学不仅成为太极拳和太极文化传播的重要平台，不仅增进了老年学员们的心身健康，同时也积极影响着社会上太极拳的大众化普及。由于老年大学对于高龄群体具有重要的社会影响，所以如何更加合理地设置太极拳课程，无疑是很有意义的事情。笔者根据目前国内老年大学太极拳课程设置的一般情况，建议在现有课程设置的基础上增加太极拳内功方面的 教学内容。这样才能更好地实现养生保健的教学目的，才能更好发挥老年大学对社会文明建设的积极作用。以下仅从养生保健的基本原则来谈谈太极拳内功教学的必要性。

   运动—营养—吸收，我们都知道这是养生保健的基本原则。首先，运动是保健的要素之一，谁都会说“生命在于运动”，而老年人运动养生的基本原则就是要适度。怎样才能把握适度运动呢？太极拳自然是人们的首选之一。一般人们把太极拳归入“有氧运动”，但太极拳确是一种特殊的运动形式，它完全可以在不突破“靶心率”的前提下造成运动过量，大汗透衣，腰膝酸软，肌肉疼痛，疲劳不恢复，免疫力下降。这是我们对太极拳运动认识的盲点。所以在运动这一点上，如果我们安排不当，太极拳也会造成运动伤害，从而影响健康。而现在看来，我们的太极拳教学确实是存在着重套路的倾向，因为我们的教学基本上都是拳式动作，几乎没有太极拳内功的内容。即使学习了多年，也大都是套路的堆砌，而没有让学员掌握太极拳内功的内容。许多老师的示范也是低架大盘、抬腿过腰，完全是竞赛场上的评分标准。这种套路教学，强调的是外在的动作，并形成一种学风：谁的拳架低，谁能拿奖牌，谁的太极拳水平就高。这是一种误导。总之，老年大学太极拳课程从整体上看，肢体运动量过大，在套路教学方面忽略了与老年人保健的关系，如倡导高架打拳，把握“沾濡汗出”，而缺失的是太极拳内功教学内容。所以，建议老干部大学在外聘教师时，应当加强对其在内功教学业绩上的考察，应当建议所聘教师在套路教学中溶入内功方面的内容。

   第二，营养对于健康的重要性谁都知道，现在书店里、电视里教你吃什么、怎么吃是铺天盖地，这些不是太极拳课程的内容。然而，在饮食摄入这一环节上，太极拳内功课程却能在“保护胃气”方面提供有力的帮助。应当说，保护胃气与饮食摄入是同样重要的，这样当我们到老时，仍然有很好的胃口。中土壮则寿可长。而保护胃气有几条要求，即不乱、不贪、不快，这却不是人人都能做到的。明知辛辣的、油炸的、咸腌的食品不益健康，却欲罢不能，此为乱，是意志弱所致；见到好吃的，便心喜多取，犹恐不及，此为贪，是贪欲强所致；明知进食要多嚼慢咽，却心急如焚，此为快，是心焦躁所致。而这些与太极拳内功教学有什么关系呢？太极拳内功修炼能有效地使人具备这“三不”的能力。比如，太极拳站桩训练可有效加强人的意志力；太极拳内功训练可使人心镜高洁，恬淡虚无，从而可抑制贪欲，可湮灭焦躁。

   第三，吸收是指消化吸收，它本来是涵在营养概念之内的。只因现在人们强调饮食摄入多，谈消化吸收少，人们大都关注“吃”的环节，似乎只要吃到了，就获得了。实际上吃到了并不意味就得到了，谈到营养不是看你吃多少，而是看你能吸收多少。所以与进食相比，消化吸收更为重要。我们平日所进饮食，被磨碎混合成食糜后，进入十二指肠，开始漫长的消化吸收之路。这其中主要是小肠内那细密的绒毛，吸收各种人体所需要营养物质，从而实现饮食的最终意义。而对于吸收这一环节，普通人则不能进行有效的干预，这也是人们为什么只能关注吃的环节的原因。而这与太极拳内功教学有什么关系呢？太极拳内功修炼可以有效地干预消化，使之消化吸收得更好。其方法有二：其一，修炼太极拳内功之人，终日口内唾水充盈，这唾液不仅在进食时能有利于咀嚼，化解食物，吞咽后还能综合胃酸，有利形成食糜。这正是太极拳内功的“舌抵上颚”（或称“守鹊桥”）的功能，是内功训练的内容之一，过去称为“吞津”功法，就是通过意守舌根舌面部位，刺激舌下腺等腺体分泌出更多的唾液，并逐渐形成固定的生理反射。其二，修炼太极拳内功之人都做丹田内功，老拳经讲“拿住丹田练内功”，就是通过丹田意气鼓荡、意力鼓荡和金刚球等方法做腹腔的内按摩，通过改变腹压、改变腹腔容积来对腹内脏组织进行物理性的干预，而小肠首当其冲。太极拳内功的“积精累气，开生之源”，“强壮后天颐养先天”，都是指加强吸收功能，获得更多的营养物质。

   当代太极拳宗师冯志强先生（1928-2012）指出：“太极拳是内功拳”，一句话道出了太极拳的内练本质。虽然太极拳的社会属性是多重的，我们也鼓励学员们积极参与太极拳比赛，也希望学员们能在学习中更多地交友娱乐，然而我们终始还要坚持太极拳教学的目的：养生保健，延年益寿。为此，我们应当在太极拳套路教学中增加内功方面的内容，因为没有太极拳内功的套路被戏称为“太极操”，是不能很好地履行养生保健的使命的。老年大学的太极拳教学要站在老年人养生保健的高度，依照太极拳固有的内练本质，全面均衡地设置课程，尤其要注重内功的修炼，真正使学员在养生保健上受益。这样，我们才能为社会上太极拳的普及推广做出表率，起到引领的作用；这样，我们才能获得很好的社会效益，也才能最大地实现经济效益。可喜的是，吉林省老干部大学于2012年引进了健身太极棒课程，旨在加强太极拳养生保健的功能。该课程教学包含了太极棒内功，这是个良好的开端。

   天道恢恢，万物从流。任何事物都是要朝着合理化方向发展的。我们相信，老年大学太极拳课程的教学，一定会增加内功的，一定会为老年人的健康事业起到很好地引领作用。